慢運(yùn)動由慢速度和慢動作組成。在瞬息萬變的時(shí)代，快節(jié)奏、高壓力的生活節(jié)奏下，慢運(yùn)動成為了慢生活的一種風(fēng)尚。而現(xiàn)在正值秋日，天氣漸涼，人體代謝緩慢，人們的運(yùn)動能力受到一定的阻礙，并不適宜做爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動。有氧的慢運(yùn)動消耗一定熱量同時(shí)鍛煉心肺功能，并且不會讓人覺得太過疲憊，最適合秋天進(jìn)行了。
1.慢跑
慢跑被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運(yùn)動量不大，但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動。跑步過程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運(yùn)動，放松肌肉。每次堅(jiān)持30分鐘以上，一周做5次左右。
2.瑜伽
瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調(diào)理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急，要循序漸進(jìn)從基本動作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。
3.太極
太極拳運(yùn)動包含著東方哲理，動作輕靈、運(yùn)行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)。它使意識、呼吸、運(yùn)動三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。
4.普拉提
普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動，運(yùn)動頻率更快，練習(xí)時(shí)需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。
110102000668（1）號