當(dāng)前位置: 首頁 » 資訊 » 健康論壇 » 正文

極易被忽視的4個長胖習(xí)慣,看過的人都瘦了…

發(fā)布日期:2020-08-28   來源:京醫(yī)通   瀏覽次數(shù):0
核心提示:導(dǎo)讀:是否長胖,能否減肥,主要還是運動與飲食兩者。悄悄長胖原因之睡覺不關(guān)燈熬夜能變胖已經(jīng)是人盡皆知但你想不到的是睡覺不關(guān)
 導(dǎo)讀:是否長胖,能否減肥,主要還是運動與飲食兩者。

悄悄長胖原因之睡覺不關(guān)燈

 

熬夜能變胖已經(jīng)是人盡皆知

 

但你想不到的是

 

睡覺不關(guān)燈=變相熬夜

 

一個知識點

 

夜間光照會擾亂生物鐘,使體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌增加、瘦素分泌減少。從而使胃口大開,而且更加偏愛高油高糖的東西。

 

所以

 

熬夜會不會變丑不知道

 

但一定會變胖

image.png

悄悄長胖原因之不愛喝水


 

總有那么一些人

 

不喜歡喝水

 

或者因為太忙而沒時間喝水

 

胖了卻說自己是“喝水都胖”體質(zhì)

 

想一想你真的喝水了么?

 

《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示:

 

只有不到5%的人

 

有定時定量喝水的好習(xí)慣

 

一個知識點

 

水有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝,水只要一缺,脂肪就開始堆積,發(fā)胖速度跟吹氣球沒什么區(qū)別。

 

image.png

 

像奶茶、飲料這類「含糖量很高」的飲品,補水的同時也會攝入超多的熱量,想減肥還是少喝為妙~

 

悄悄長胖原因之主食當(dāng)菜吃

 

我們知道像米飯、饅頭等主食

 

如果攝入過多是會胖的

 

但你知道嗎

 

一些蔬菜也能被稱為“主食”

 

“蔬菜主食”當(dāng)菜吃更容易胖

 

你認(rèn)為下方圖片中

 

“最容易胖的搭配是?”

 

image.png

 

一個知識點

 

土豆中富含大量的糖分,100g土豆熱量約93kcal,差不多相當(dāng)于半個漢堡了。

 

選擇炒土豆絲+米飯,意味著在吃主食+主食,結(jié)果就是糖分爆表。

 

當(dāng)然這類食物不光是土豆

 

還有

 

image.png

所以,為了身材,請記住土豆、地瓜、南瓜、山藥、蓮藕、芋頭等食物和米飯、饅頭只能二選一。

 

悄悄長胖原因之肥胖傳染

 

身邊有個胖朋友

 

站在一起顯「嬌小」

 

吃飯襯托「吃得少」

 

但久而久之

 

你可能也胖了

 

美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn):

 

如果你搬到一個肥胖率很高的地區(qū)

 

那么你變胖的機率也會高

 

這是為什么呢?

 

一個知識點

 

與肥胖傳染有關(guān)的是:腸道菌群,即生活在我們腸道內(nèi)的細(xì)菌,它能影響體重和消化能力。

 

一個比較有意思的現(xiàn)象,就是胖子和瘦子的腸道菌群有所不同,我們也可稱之為“胖子菌”和“瘦子菌”。當(dāng)瘦人腸胃染上了大量的“胖子菌”,就會更容易變胖。

 

image.png

 

大家都關(guān)心的、胖了怎么辦

 

長胖后懊惱的不僅是

 

一坐下就“流”出來的肚子

 

穿上卻拉不上拉鏈的褲子

 

還有肥胖帶來健康的“預(yù)警”

 

image.png

 

最后

 

給所有想要減肥的朋友

 

推薦一個簡單易操作的燃脂動作

 

走跑交替


image.png

 

每天20分鐘,增加燃脂效率

*此方法運動量較大,要做好熱身,量力而行

 

具體方法:快跑15秒然后走路45秒,交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘,交替進行。

 

生活不易,發(fā)胖容易

 

不光得管住嘴、邁開腿

 

還得睡覺關(guān)燈、多喝水

 
 
 
 
?