當(dāng)前位置: 首頁 » 資訊 » 健康論壇 » 正文

秋季多吃豆類多爬山

發(fā)布日期:2015-10-15   瀏覽次數(shù):17
核心提示:  寒露節(jié)氣剛過,相信大多數(shù)人已經(jīng)感受到了降溫的威力,有種忽如一夜東風(fēng)來的感覺。打此以后,氣溫將會變得越來越低,一直到冬
   寒露節(jié)氣剛過,相信大多數(shù)人已經(jīng)感受到了降溫的威力,有種“忽如一夜東風(fēng)來”的感覺。打此以后,氣溫將會變得越來越低,一直到冬天的收尾。在當(dāng)下的這種氣候條件中,有的人會被突如其來的變化攪的很不適應(yīng),比如降水明顯減少,秋干氣燥,對我們的身體內(nèi)部和外面都會造成不小的影響。
  為了保持身體的良性循環(huán),我們就需要做很多的工作,不管是在飲食上還是在生活上,都需要用心去對待,稍有不慎,后果是難以預(yù)料。接下來就為大家介紹如何安全度過這段非常時期。
  飲食
  吃的問題是全世界都在關(guān)注的問題,甚至有的地方,至今連溫飽都不能解決。如今,養(yǎng)生的氣氛是越來越濃,我們不僅僅糾結(jié)于吃飽,吃什么很重要,怎么吃卻更重要。
  而飲食最重要的就是要講究葷素搭配、平衡膳食,而且最好是食物多樣化,只有這樣,才會保證身體所需的各種營養(yǎng)元素都能最大限度的獲取到,這是飲食方面的總體原則。不過在這里,還是強烈建議多吃點豆類食物。
  為什么選擇豆類
  五谷雜糧當(dāng)中,本來就有著豆類的存在,因為它至少是滿足了人類的基本生存需求。不光如此,豆類的營養(yǎng)價值也是非常高的。
  在我國的傳統(tǒng)飲食當(dāng)中,講究著“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”這一說法,大體意思是說,五谷雜糧是有營養(yǎng)的,但沒有豆子就會失去平衡。
  大豆的種類有很多,包括黃豆、黑豆和青豆。而大豆的飲食也是有著悠久的歷史,且大豆制品品種繁多、口味多樣,常見的品種有豆?jié){、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣兒醬、腐乳等。
  你知道嗎?大豆制成了豆制品后,其發(fā)酵的過程中,蛋白質(zhì)部分分解,更容易消化吸收,一些營養(yǎng)素的含量會有所增加。同時,豆?jié){中的蛋白質(zhì)含量與牛奶相當(dāng),而且容易消化吸收,但含的飽和脂肪酸、碳水化合物都低于牛奶,也不含膽固醇,適合于老年人及心血管疾病患者飲用。
  豆?jié){中鈣低于牛奶,鋅、硒、維生素A、維生素B2含量也比牛奶低,它們在營養(yǎng)上各有特點,二者最好每天都飲用。大豆制成豆芽,除含原有的營養(yǎng)成分外,還含有較多維生素C。
  大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素,是我國居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。大豆及其制品營養(yǎng)豐富,還含有磷脂、低聚糖,以及異黃酮、植物固醇等多種有益于健康的成分,具有多種健康功效,尤其對老年人和心血管病患者是一類很好的食物,建議每人每天吃大約一兩的大豆或豆制品。
  如果你還不太明白的話,當(dāng)下可以根據(jù)自己身體的具體情況,在飲食方面加以選擇。比如,適當(dāng)多吃一些含水分多的食物,少吃辛辣的食物,如辣椒等;經(jīng)常喝粥,如蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等,以防治咽干口燥;水果可以選擇梨、柚子等,蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。
  運動
  飲食是很重要的,身體的能量補充能夠得到及時的補給。但是怎么能少了運動的存在呢?秋高氣爽真是運動的大好時機,那么我們該選擇什么樣的運動呢?就像每個季節(jié)都該有應(yīng)景的水果,運動也亦是如此。
  爬山是首選
  秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。秋季爬山,溫度變化比較大,這對人體健康本身是有益處的。此時光照充足,是全年日照率最高的節(jié)氣,建議增加室外活動,接觸陽光的沐浴,適度的光照,對身體大有裨益。
  一方面可以使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力;另一方面,還可以促進毛細(xì)血管功能,使感覺全身舒爽通暢。
  爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,增強抗病能力。
  結(jié)語:臨近秋季的尾巴,但是冬天的氣息已經(jīng)到來。寒冷是這個時候的主旋律,要想讓身體能夠快速適應(yīng),必要的飲食和運動是相當(dāng)重要的。就像本文所講,多攝入大豆的同時,輔助以爬山這類強度的運動,相信身體由內(nèi)而外都會有一個不一樣的狀態(tài)。
 
 
 
?