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睡個(gè)好覺 竟能預(yù)防“癡呆”

發(fā)布日期:2020-10-16   來源:北京青年報(bào)   瀏覽次數(shù):0
核心提示:不久前的世界阿爾茨海默病日,也被稱之為世界老年癡呆日。阿爾茨海默病是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。對(duì)于大
 不久前的“世界阿爾茨海默病日”,也被稱之為“世界老年癡呆日”。“阿爾茨海默病”是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。對(duì)于大多數(shù)人來說是一種既陌生又“熟悉”的疾病——也許在您的身邊就有這種疾病的患者,或者或多或少聽說過有關(guān)這種疾病的故事。面對(duì)這種疾病,我們真的束手無策?最新研究發(fā)現(xiàn),睡個(gè)好覺 也可以對(duì)“癡呆”起到預(yù)防作用。
 
  首先,我們來看看睡眠障礙是怎么和阿爾茨海默病扯上關(guān)系的。老年人的晝夜節(jié)律紊亂可能是阿爾茨海默病及其進(jìn)展的標(biāo)志。有研究提示,可以通過睡眠情況在某種程度上預(yù)測(cè)一個(gè)人的一生當(dāng)中最有可能發(fā)生阿爾茨海默病的時(shí)間。從來源上看,阿爾茨海默病的特異性病理標(biāo)志物β-淀粉樣蛋白可以看作是大腦的一種代謝廢物。正常情況下,大腦每天都會(huì)產(chǎn)生各種代謝廢物,但隨后就會(huì)被清除出去。只有當(dāng)人體進(jìn)入深度睡眠時(shí),腦脊液才會(huì)大量涌入腦組織,開始“打掃衛(wèi)生”,在此期間腦脊液清掃出的廢物是白天的10到20倍。
 
  華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)表在最新一期Science的文章指出:人只要一晚沒睡,β-淀粉樣蛋白和Tau蛋白都會(huì)同時(shí)增加,而長(zhǎng)期的睡眠剝奪會(huì)使Tau蛋白加速轉(zhuǎn)移到多個(gè)腦區(qū)。該研究招募了8位30歲至60歲的健康成年人,比較了正常睡眠和一晚不睡條件下腦部β-淀粉樣蛋白和Tau蛋白的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),健康成年人一晚不睡覺,Tau蛋白也大幅上升,增加幅度超過50%,與此同時(shí),β-淀粉樣蛋白也增加了30%。
 
  此外,慢性睡眠片段化還可以改變腸道微生物菌群的表達(dá),導(dǎo)致參與促進(jìn)宿主有益免疫反應(yīng)的基因下調(diào),參與脂多糖合成和轉(zhuǎn)運(yùn)的基因上調(diào),誘發(fā)全身和脂肪組織炎癥和胰島素抵抗。通過形成涉及內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的雙向通訊軸來調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)化學(xué)和神經(jīng)代謝信號(hào)傳導(dǎo)途徑,加速了神經(jīng)炎癥和神經(jīng)退行性疾病的進(jìn)展。
 
  由此可見,睡個(gè)好覺,也可以對(duì)“阿爾茨海默病”起到一定的預(yù)防作用。那么,如何在晚上睡個(gè)好覺呢?下面給你一些建議:
 
  治療基礎(chǔ)疾病 抑郁、睡眠呼吸暫?;虿粚幫染C合征有時(shí)會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。
 
  建立常規(guī) 養(yǎng)成相對(duì)規(guī)律的吃飯、起床和睡覺時(shí)間習(xí)慣。
 
  避免興奮劑 酒精和尼古丁會(huì)干擾睡眠。限制這些物質(zhì)的使用,尤其是在晚上。另外,晚上清醒的時(shí)候不要看電視。
 
  鼓勵(lì)體育鍛煉 散步和其他體育活動(dòng)有助于促進(jìn)晚上更好的睡眠。
 
  限制白天睡眠 白天尤其是下午盡量別打盹。
 
  在晚上營(yíng)造一個(gè)平和的氣氛 通過大聲朗讀或播放舒緩的音樂來幫助患者放松。舒適的臥室溫度可以幫助患者睡個(gè)好覺。
 
  藥物管理 一些抗抑郁藥物,如安非他酮和文拉法辛,會(huì)導(dǎo)致失眠。膽堿酯酶抑制劑,如多奈哌齊,可以改善阿爾茨海默病患者的認(rèn)知和行為癥狀,但也會(huì)導(dǎo)致失眠。如果患者正在服用這些藥物,請(qǐng)咨詢醫(yī)生。服藥不晚于晚餐通常有幫助。
 
  考慮褪黑素 褪黑素可能有助于改善患者的睡眠和減少日落綜合征的癥狀。
 
  提供適當(dāng)?shù)墓?傍晚的強(qiáng)光療法可以減輕患者的睡眠-覺醒周期紊亂。夜間適當(dāng)?shù)恼彰饕部梢詼p少黑暗環(huán)境下的躁動(dòng)。有規(guī)律的日光照射可以解決晝夜顛倒的問題。
 
 
 
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