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飯后百步走 活到九十九? 這些講究你知道嗎

發(fā)布日期:2020-09-07   來源:廣州日報   瀏覽次數(shù):0
核心提示:飯后百步走,活到九十九,這句話大家常掛在嘴邊。百步只是一種比較虛的說法。一些老人家,飯后喜歡結(jié)伴出門溜達(dá),豈止百步走,經(jīng)
 “飯后百步走,活到九十九”,這句話大家常掛在嘴邊。“百步”只是一種比較虛的說法。一些老人家,飯后喜歡結(jié)伴出門溜達(dá),豈止百步走,經(jīng)常一走就個把鐘,甚至幾千步都有,覺得這是一種不錯的鍛煉方法。
 
  但專家提醒,飯后散步也有講究,并非人人都合適,即便適合,活動量也因人而異——
 
  并非人人合適飯后散步
 
  最近阿榮(化名)的奶奶找他“投訴”說,他爺爺看了一檔養(yǎng)生節(jié)目說飯后散步不好,現(xiàn)在吃完飯都不愿意伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“飯后百步走,活到九十九”的說法,希望阿榮幫她說服爺爺。占理不占親的阿榮來了句“你們說的都不對”,結(jié)果被奶奶移出了群聊。
 
  飯后適當(dāng)散散步,對于大多數(shù)健康人群來說,有助放松心情,還能促進(jìn)胃腸蠕動,所以一直被視為良好的健康生活習(xí)慣。
 
  不過,飯后散步也有講究,并非人人都合適。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技師建議,飯后休息二三十分鐘后再開始散步較為適宜。如果飯后馬上散步,血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物得不到充分消化,對于一些體質(zhì)較差甚至是多病的人群來說,或是易誘發(fā)功能性消化不良。尤其在室內(nèi)外溫差較大的冬季,更不建議“飯后百步走”,特別是老人家,進(jìn)餐時吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的寒風(fēng)刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起風(fēng)寒頭痛,甚至可能加大心臟的供血負(fù)擔(dān)。所以,飯后走不走,是因人而異的。
 
  哪些人適合“飯后百步走”
 
   “飯后百步走”,適合平時高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦。所以,適合的人飯后以散步來調(diào)節(jié)精神,是不錯的選擇。
 
  哪些人“飯后不要走”
 
   “飯后不要走”,主要針對體質(zhì)較差、低血糖、貧血、體弱多病,尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者。
 
  步行鍛煉最好在晚餐后兩小時,以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度,每次行走15至20分鐘,中途可依據(jù)情況適當(dāng)停下來休息。
 
  飯后走路莫求快貪多
 
  很多人認(rèn)為走路時速度越快,強度越大,鍛煉效果就越好。葉正茂提醒,其實走路速度過快反而易造成身體損傷。走路速度應(yīng)與自身身體素質(zhì)相配,不可盲目求快。
 
  隨著微信運動的流行,很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首,有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬步,這種做法也不可取。
 
  特別是老人、體胖或有慢性基礎(chǔ)病的人群,走路鍛煉更要適可而止,要在自己身體所能承受的范圍內(nèi)選擇相應(yīng)的運動方式,不要盲目貪多。
 
  飯后怎么走 方法學(xué)起來
 
  葉正茂推崇“閑庭信步”,心情盡量放松,“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外,散步還要注意天氣和節(jié)氣的變化,比如秋冬刮大風(fēng)降溫時,就不太適合在戶外行走,特別是老人家,天氣條件不好時在室內(nèi)適當(dāng)走動更安。
 
  飯后怎么走對身體更好?以下這些小方法,不妨選一個適合你的試試看——
 
  1. 普通散步法:以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘,適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的老人。
 
  2. 快速散步法:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
 
  3. 摩腹散步法:散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘?;悸晕改c疾病、腎病的老人尤宜。
 
  4. 逍遙散步法:飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
 
  5. 定量散步法:即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合,對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
 
  6. 倒退散步法:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜,有助防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
 
  7. 擺臂散步法:散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步,可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
 
  醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技師
 
  文/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員方麗婷、余錦絢、許詠怡
 
 
 
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